Kommentointia salilla

Palasin salitreeniin vajaa vuosi sitten, silloin kun kuopus täytti 1v. Treenaaminen ei erkauman takia ole enää yhtään samanlaista, kuin se oli ennen näitä kahta viimeisintä raskautta mutta näillä mennään nyt.

Koska vatsanpeitteet ovat lopullisesti vaurioituneet, eivätkä palaudu enää millään jumpalla, se on otettava treenatessa huomioon. Mm. kaikki suoria vatsalihaksia kuormittava on jätetty pois. Poikittaisen vatsalihaksen tuki on muodostunut oleellisemmaksi kuin koskaan ja kaikki liikkeet täytyy tehdä sen ehdoilla.

Kaikki voimantuotto lähtee keskivartalosta ja kun keskivartalo on vaurioitunut, se vaikuttaa automaattisesti voimantuottoon. En voi nostaa enää sellaisia kuormia kuin 4 vuotta sitten. Valitettavasti en lähellekään.

Silti nostamani painot jaksavat kanssatreenaajia välillä ihmetyttää. Käyn ohjatussa salitreenissä, jossa on n. 30-65 vuotiaita naisia. Jokainen tekee omaa yksilöllistä ohjelmaansa ja ryhmäläisten ohjelmissa ei ole välttämättä mitään yhteistä keskenään. Paikalla on valmentaja, joka auttaa jokaista hänen henkilökohtaisissa tavoitteissaan. Tosi hyvä juttu siis.

Melkein joka kerta, joku ryhmäläisistä päivittelee, kuinka raskaita painoja nostan. Se ei itseäni haittaa mitenkään mutta tuntuu hassulta, kun 4 vuotta sitten pystyin nostamaan paljon raskaampia painoja ja nykyinen meno lähinnä takapakkia itseni mielestä.

Kommentointi lopulta vain osoittaa itselleni sen, että painavuus, keveys, edistyminen ja takapakki ovat suhteellisia asioita ja riippuvat näkökulmasta mistä niitä tarkastellaan.

Normaalisti salietikettiin ei toisen treenin kommentointi ehkä kuulu mutta kun on kyse ryhmästä, on sosiaalinen koodistokin kenties vapaampaa sen suhteen. Ja kyseiset kommentit tarkoitettu varmasti vain kannustaviksi, joten asia itselleni ok. Itse olen sen verran pidättyväinen, etten muiden treenejä kommentoi, enkä niitä juuri edes noteeraa, kun olen niin keskittynyt omaan touhuuni.

Mitä mieltä olette, onko kommentointi salilla hyvä vai huono juttu? Kaipaako salietiketti enemmän kommunikointia ja positiivista kommentointia vai onko kivempi olla vaan omissa oloissaan?

 

Hurraa! Paino nousee!

Pari kuukautta sitten otin ohjelmistoon taas vanhan rakkaan ystäväni eli voimatreenin. Toisin sanoen lyhyehköt sarjat isohkoilla painoilla.

Vatsalihasten erkauman takia joudun valikoimaan aika tarkkaan mitä liikkeitä voin tehdä ja mitä en mutta onneksi käyn nyt ryhmässä, jossa ammattilainen, joka tietää taustani, katsoo perään, mitä touhuan.

Kirjoitan myöhemmin erikseen vielä erkauman kanssa treenaamisesta, koska vaikka oma erkaumani vaikuttaa valitettavasti olevan sitä sorttia, joka on korjattavissa vain leikkauksella (tosi moni silti saa korjattua oikeanlaisella jumpallakin, joten älkää luopuko toivosta!) olen saanut hurjasti tietoa lisää, mitä ja miten voin tehdä liikkeitä ja mitä ei missään nimessä kannata tehdä.

Muutenhan mun treenaaminen on päivittäistä 13kg ja 16kg ”kahvakuulien” nostelua ja kanniskelua, satunnaista pyöräilyä ja pyllyvako hiessä kamojen roudailua paikasta toiseen (en tiedä miks mun elämä onkin aina sellaista, että kannan koko ajan jotain painavaa paikasta A paikkaan B).

Miksi sitten hurrailen painon noususta? Ensinnäkin siksi, että ne painot salilla taas nousevat. Tangon päissä olevat siis. Mutta myös se, että painoa on tullut viimeisen kuukauden aikana aavistus lisää, mikä kertoo siitä, että treeni toimii. Lihasmassa kerää aina aluksi nestettä, kun treeniä koventaa.

Jos siis lisäät treeniä ja paino nousee hiukan, teet todennäköisesti jotain oikein.

Ei ole nyt laittaa saliselfieitä, kun en niitä ole koskaan kehdannut ottaa. Niin laitetaan nyt tähän sitten vähintään yhtä nolo vessaselfie, mistä voitte havaita tämän huiman lihasmassan kasvun. Tai sitten ette 😀

Mutta InBodyssä käyn kuitenkin taas jossain vaiheessa hakemassa dataa siitä, miten tämä mun massakausi toimii. Pysykää siis kuulolla ja tykkäilkää Heftyn fb:stä, jos ette halua missata viimeisimpiä käänteitä.

https://www.facebook.com/Heftytraining/

Hesarin kuvaukset

Lomailu ja voimatreenitauko päättyi tänään kun olin Kisahallilla Hesarin kuvauksissa. Tein etuheilautuksia 12kg kahvakuulalla ja maastavetoa 50kg:lla. Painavampia en viitsinyt ottaa koska toistoja piti tehdä melkoisen paljon jotta saatiin hyvät kuvat napattua.

Monet varmaan tietävät, että Helsingin kisahallilla käy juuri ne kaapin kokoiset karpaasit treenaamassa. Hieman katsoivat ensin kyräillen kun tultiin kuvaajan kanssa sinne häsläämään mutta lopulta tuli kyllä myös ”hyvältä näyttää” -kommenttia.

Kuvaaja otti aika paljon alaviistokuvakulmaa joka harvemmin on se edustavin kuvakulma varsinkaan naisille mutta ehkä niissä kuvissa oli tekemisen meininki pääosassa ja siksi puolsi paikkaansa se kuvaustapa. Jännityksellä odotan, millaisia niistä sitten tulee.

Ilmoittelen täällä sitten kun kuvat julkaistaan.

viva5

Pitkästä aikaa salilla, tuliko takapakkia?

Hieman on tullut muuton takia taukoa voimatreeniin, joten menin tänään salille jo valmiiksi leuka rinnassa, kohti uusia pettymyksiä. Mutta kuinkas kävikään, takapakkia ei ollut tullut ollenkaan niin paljon kuin olin kuvitellut.

Maastaveto 80kg sumotyylillä, se sopii meille sumopainijan vartalon omaaville ja itseasiassa monille muillekin jotka varovat selkäänsä normaalissa maastavedossa. Tykkään sumotyylistä, koska saan siinä helpommin voiman reisistä ja pakaroista. Makunsa kullakin mutta tämä sopii mulle.

En nyt jaksa lämmittelypainoja ja sarjoja näistä sen tarkemmin laittaa, enkä niitä nyt enää muistakaan. Mutta teen siis pyramidi-tyyppisiä sarjoja 8, 6, 4, 2, 4, 6, 8, tosin nuo pudotussarjat jää yleensä vähän puolitiehen kun aika meinaa loppua kesken. Tänäänkin meni 1h45min kun kuntoklubi säätäjät (eli minä ja treenikaveri) taas puljattiin painojen kanssa.

Penkki pysyi edelleen siinä 42,5kg:ssa, teinköhän jonkun 3 tai 4 toistoa sillä. En pitänyt kirjaa. Mutta ennen meni kyllä enemmän toistoja tuolla kilomäärällä, joten tässä on vähän kiinniotettavaa.

Prässissä 139,5kg:lla sain 5 tai 6 toistoa, 148kg ei enää noussut. Prässeissä todella on eroja koska Technogymin prässillä nousi 160kg muutama viikko sitten. Tuolla Töölön Motivuksella on niin vanhat ja ruosteiset laitteet, että ei nouse ollenkaan niin rasvattuna salamana kuin joillakin uudemmilla laitteilla.

Mutta olipa taas kiva käydä. Kaverin kans myös aina hyvät: ”nousee nousee!” ja ”menee, menee, helposti menee!” tsemppaukset. Ja kyllähän se silloin nouseekin paremmin.

Positiivinen yllätys, kun ihan kaikki voima ei ollut valunut hukkaan tauolla. Tästä on hyvä jatkaa.

Saliohjelmista

Olen jo jonkin aikaa tuskaillut sopivan saliohjelman löytämisen kanssa. Omalla kohdalla ongelmani on se, etten millään meinaa saada mahdutettua edes kahta voimatreeniä viikkoon kun on kahvakuulaa, tanssitreenejä, joogaa ja pilatesta. Kahvakuula toki on lihastreeniä mutta 8 tai 12kg kuulilla tehtynä se on vielä aikalailla lihaskestävyystreeni, eikä kehitä maksimivoimaa.

Olen yrittänyt netistä kaivaa kaikenlaisia ohjelmia ja soveltaa niistä itselleni sopivan. Teen koko kropan kerralla siltä varalta, etten ehdi tekemään kuin yhden voimatreenin viikossa. Kahteen pyritään mutta se on todella haastavaa kun muut treenit vievät jo sen 5 iltaa viikossa.

Päädyin nyt tällaiseen:

Lämmittelyt 5-15min kuntopyörällä tai soutaen tai fiiliksen mukaan mitä vaan.

Takakyykky ja jalkaprässi: Lämmittelen boksikyykyllä painoa niskan takana 30kgx12toistoa (eli tanko 20kg ja 5kg kiekot päissä tai kuten tällä kertaa bodypumptanko ja 10+5 per pääty). Sitten prässiin: 120kgx12, 130kgx10, 140kgx8, 150kgx6 ja 160kgx5

Maastaveto: 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12 (tähän asti tein tänään koska LL-salilla ei ole enempää painoja tankoon) Tämä jatkuisi sitten 50kgx10 60kgx8 ja 70kgx5 kun pääsen taas salille missä oikeat painot. Menis varmaan enemmänkin mutta olen ylivarovainen selkäni kanssa.

Penkki: 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 ja sit yritetään vielä 45kgx5, vielä ei ole onnistunut mut ehkä jos kaveri olisi varmistamassa, voisin yrittää ens kerralla 45kg

Raakatyöntö: 20kgx12, 25kgx10, 30kgx6

Talja: 40kgx12, 45kgx10, 50kgx8, 55kgx6 60kgx4

Reisien loitontajalaite eli pakaralihakset: 50kgx12, 55kgx12, 60kgx12 ja tähän loppuu sitten painot LL-salilla muuten olisin jatkanut 70 tai 80 kiloon.

Sit vähän olkia, vatsoja ja ojentajia fiiliksen mukaan vielä 3×12 painona 12kg kuula tai 15kg kiekko.

Alotin tän uuden ohjelman tänään, on tosiaan ihan omasta päästä sävelletty, soveltaen erilaisia netistä kaivettuja ohjelmia. En osaa vielä sanoa onko hyvä vai huono ohjelma. Sen näkee sitten. En myöskään suosittele kokeilemaan koska en ole personal trainer tai muu vastaava. Voimailua aloitteleva peruspirkko luultavasti vammauttaisi itsensä näillä painoilla.

Mutta itsellä on nyt ihan hyvä olo tuon treenin jälkeen, toivotaan, että tulee jotain tuloksiakin jossain vaiheessa.