Maven paluu ja erkauma kuntoon

En olisi vielä vuosi sitten uskonut, että tämä hetki tulee taas koittamaan, että mave palaa elämääni vatsalihasten erkauman kuntoutuksen jälkeen. Korkea aika, eihän tässä nyt tullutkaan kuin 5 vuotta täyteen kuopuksen syntymästä ja nyt vasta on alkanut tapahtua isoja harppauksia asian etenemisen suhteen.

Jos vatsalihasten erkauma ei ole sulle tuttua niin siitä löytyy Googlesta tietoa yllin kyllin, en ala tässä referoimaan enempää. Mutta ihminen joka synnyttää kolme lasta, etenkin jos osa pienillä ikäeroilla ja vanhalla iällä ja jonka paino on vuosien saatossa vaihdellut paljon, kärsii hyvin todennäköisesti siitä, että vatsalihakset ovat erkaantuneet ja koko vatsanseinämä venynyt ”käyttökelvottomaan” kuntoon.

Selkä kipeytyy ihan jo normaalista olemisestakin, treenit ei suju, pahimmillaan sisälmykset alkavat pullistua vatsalihasten välistä (=tyrä). Koko fyysinen toimintakyky romahtaa ja kun kaikki liikkuminen sattuu, jää mieluummin lepäilemään jolloin hommasta tulee itseään toteuttava kierre: liikkuminen sattuu –> en liiku –> liikkuminen sattuu vielä enemmän.

Mä kävin fyssarilla ja tein erkauman kuntoutusta ohjeiden mukaan 2014 – 2017 heikoin tuloksin. Sit 2018 löysin hypopressiven, jota olen tehnyt tähän päivään asti. Sen avulla pääsin vähän eteenpäin mutta en lähellekään siihen kuntoon, että voisin tehdä mavea. (Huom. blogissa mainitut palvelut eivät ole blogiyhteistyötä. Olen maksanut kaikesta omalla rahalla, kuten teen aina. Tämä blogi ei tee lainkaan maksettua blogiyhteistyötä.)

Alkuvuodesta päätin ottaa mm. erkauman ja monen muunkin asian kuntoutukseen erikoistuneen valmentajan Sara Kivimäen, jonka ohjeilla olen päässyt nyt siihen kuntoon, että pystyn taas tekemään mavea. Vielä en nosta raskautta edeltäviä painoja, enkä ole maksimivoimaa hakenut tai yrittänyt nyt muutenkaan, enemmänkin hypertrofista ja perusvoimaa.

7 vuoden mave-tauon ja keskivartalon äärivenyneen tilan jälkeen on musta aika hyvin, että ylipäätään pystyn tekemään mavea. Tuolla 60 kilolla olen nyt tehnyt oikein sopivia 6-8 x 3 sarjoja tavallisella ja sumo-tyylillä. Varovasti olen kokeillut myös 70 ja 80 kilolla mutta koska en ole maksimivoimaa hakemassa, on turha tässä vaiheessa lähteä ottamaan riskejä, ennen kuin erkauman tilanteesta on täysi varmuus. Takapakkia voi seurata, jos etenee liian nopeasti ja sitä en halua. Maltti on valttia.

Ennen Saran treenejä kävin ultrauttamassa erkauman ja se oli levossa leveimmältä kohdalta 3,5cm, eli ei valtava enää. Pikemminkin maven este oli koko vatsanseinämän venynyt tila, jota olin kuntouttanut fyssareiden antamilla hyvin kevyillä ja varovaisilla harjoitteilla heikoin tuloksin. Alkuun kevyt ja varovainen onkin varmasti hyvä mutta ei sillä lopulta pitkälle pötkitä tai saada tilannetta lopullisesti korjattua. Akuuttia toimintakykyä korkeintaan.

Saran toiminnallinen koko keskivartaloon ja muuallekin kehoon tähtäävä tehokas treeni on antanut kokonaisvaltaisen avun ja tuen, jolla mavea olen taas päässyt tekemään. Saran treeneissä tuli ilmi liuta muitakin virheasentoja, toispuoleisuuksia ja virheellisiä liikeratoja, joita ollaan korjattu samalla. Koska kaikki vaikuttaa kaikkeen. Ens kuussa tarkoitus mennä vielä ultraamaan erkauman lopullinen tilanne. Mutta itse niitä erkaumasenttejä tärkeämpi asia on koko vatsanseinämän kunto ja koko kehon kunto, liikeradat ja asennot.

Erkauman voi toki kuroa umpeen vaikka leikkauksella mutta jos koko vatsanseinämä on edelleen venynyt ja heikko, vatsalihasten yhteen ompelusta ei välttämättä yksinään ole apua. Tehokas kuntoutus tarvitaan joka tapauksessa, jos siis tavoitteena on tehdä mavea, kuten itselläni oli/on.

Alla mavea ja vika kuva hypopressivea. Sori epätarkkuus, kaikki napattu liikkeessä.

.

.

.

.

.

.

Blogin yhteydessä olevat mainokset eivät ole blogin sinne laittamia tai hyväksymiä, eikä blogi saa niistä rahaa. En myöskään pysty ottamaan niitä pois tai estämään ilman lisäkuluja. Koska blogi ei ole millään tasolla kaupallinen, joudutte vain kestämään.

Erkauma-expertin metsästystä ja löytymistä

Huhuilin tässä yks päivä Facebookissa, että tarvitsen henkilökohtaisen valmentajan, joka ymmärtää vatsalihasten erkauman kuntoutuksen päälle. Itsehän olen nyt jo 4 vuotta kuntouttanut erkaumaa mm. Hypopressiven, fysioterapian ja mukautetun salitreenin avulla. Edistystä on tapahtunut ja erkaumaa on enää puolet jäljellä siitä mitä se oli aluksi. Mutta erkaumaa edeltävälle tasolle en meinaa millään konstilla päästä omin avuin. Toiminnallista haastetta on enemmän kuin itse erkauma antaisi ymmärtää.

Kukka Laakso mulle sitten vinkkasi Sara Kivimäestä, joka on erkaumiin perehtynyt valmentaja, kontaktoin häntä ja ensi viikolla päästään kartoittamaan tilannetta. Hyviä erkaumiin perehtyneita valmentajia on nykyään paljon muitakin toki ja Facebookin erkaumaryhmästä löytyy paljon erkaumaan perehtyneitä äitiysfyssareita ja valmentajia.

Haluan valmentajan avulla saada selville, onko vielä jotain, mitä en ole itse hoksannut tehdä asialle. Tää on oikeastaan mun viimeinen oljenkorsi, koska seuraava vaihtoehto on sitten leikkaus. Haluan vielä kerran kääntää jokaisen kiven omalla treenillä tehtävän kuntoutumisen suhteen, ennen kuin alan varailla leikkausaikaa.

Mun kriteerit olivat siis seuraavat:

– Mulla on säännöllistä salitreenitaustaa toistakymmentä vuotta ja tanssitaustaa lähes 40 vuotta, perusjutut on hyvin hallussa mutta…

– Mulla on 2014-16 tullut vatsalihasten erkauma ja siitä johtuva lantion virheasento. Valmentajan pitää ymmärtää, miten tämä vaikuttaa valmentamiseen.

– Laihduttamisesta tai kaloreista en halua kuulla sanaakaan. Tavoitteena EI OLE painonpudotus.

– Tavoitteena on voiman ja kestävyyden vieminen nextille levelille revenneistä vatsalihakssista huolimatta, aiemmat kuntotestit tehty ennen erkaumaa ja silloin sekä lihaskunto ja aerobinen kunto olivat hyvät/erinomaiset. Erkauman jälkeen ei ole testattu.

– Mua ei tarvitse motivoida, liikunta on kuulunut aina mun elämään, eikä mulle ole mikään ongelma saada itseäni treenaamaan vaikkapa kuutena päivänä viikossa, mitä teen jo nyt.

– Nivelissä yliliikkuvuutta mutta istumatyö on kadottanut aiemman notkeuden tipotiehen ja nyt ollaan tasoa rautakanki.

– Olen tiedeuskovainen ja mulle menee perille vain tieteeseen perustuvat perustelut. Esim. Juha Hulmi, Timo Haikarainen, Jeff Nippard ja Stephanie Buttermore ovat mulle kiinnostavia valmentajia.

Nyt vaan sormet ja varpaat ristiin, että Sara pystyy mua auttamaan. Ja vaikka lopulta kuitenkin päätyisin puukon alle, olen varma, että tulen silti saamaan Saralta paljonkin hyviä juttuja, joista on varmasti apua. Tulen raportoimaan tänne, miten homma etenee.

Koska tämä blogi ei ole kaupallinen, en siis tee kaupallista yhteistyötä kenenkään kanssa, eli Sarankin palveluista maksan omalla rahalla.

,

,

,

,

,

,

,

,

,

Blogin yhteydessä olevat mainokset eivät ole blogin sinne laittamia tai hyväksymiä, eikä blogi saa niistä rahaa. En myöskään pysty ottamaan niitä pois tai estämään ilman lisäkuluja.