Miksi en laihduta

Tässä tuli Lapin reissua ja kaikkea muuta puuhaa väliin, että melkein unohtunut tämä toivepostaus. Nyt vihdoin ja viimein sain tämänkin aikaiseksi. Ihan alkuun disclaimerina se, että en missään nimessä vastusta laihduttamista ja jos terveydelliset syyt sitä vaatisivat, laihduttaisin itsekin varmasti heti. Ja toinen disclaimer, nämä ovat henkilökohtaisia mielipiteitäni, eivät terveysalan ammattilaisen suosituksia. En suosittele tai tyrkytä kellekään mitään elämäntapaa mutta kun kerta kysyttiin, niin kerron omat näkemykseni. Mutta nyt niihin syihin.

1. Sille ei ole tällä hetkellä terveydellistä perustetta

Perusterveelle, liikunnalliselle ja hyväkuntoiselle ihmiselle, jolla ei ole ongelmia verenpaineen, kolesterolin, sokeriarvojen tai minkään muunkaan terveysasian kanssa, lievä ylipaino ei ole riski. Olen ollut muutama vuosi sitten lyhyen aikaa myös lihava eli merkittävästi ylipainoinen ja siitä olen laihduttanut nykyiseen painooni. Riskit sydän- ja verisuonitauteihin, 2.tyypin diabetekseen tai metaboliseen oireyhtymään pienenivät huomattavasti.

2. Liikunta ilman laihdutusta antaa jo riittävät terveyshyödyt

Lihaskuntoni ja aerobinen kuntoni ovat molemmat testatusti hyviä, jotkut osa-alueet jopa erinomaisia. Lihasmassaa on kehonkoostumusmittausten mukaan runsaasti. Terveysriskeiltä on vältytty pelkällä liikunnalla, ilman laihdutusta; liikunnalla on niin suuri vaikutus terveyteen. Tämän takia pitäisikin puhua liikkumattomuusepidemiasta lihavuusepidemian sijaan. Sairauksia aiheuttaa epäterveellisen ravinnon lisäksi nimenomaan liikkumattomuus, ei paino itsessään.

3. BMI on huono mittari ja rasvan sijainnilla on merkitystä

Painoindeksi ei ota huomioon kehonkoostumusta. On aivan eri asia olla esim. BMI 29:ssä jos lihasmassaa on paljon, kuin että sitä olisi vähemmän. Rasvan sijainnilla on myös merkitystä. Ihonalainen rasva ei ole terveydelle haitallista vaan vaarallisinta on sisäelimiin ja erityisesti maksaan kertynyt viskeraalirasva. Sisäelinten ympärille kertynyt rasva aiheuttaa metabolista oireyhtymää joka näkyy mm. verenpaineessa, kolesteroliarvoissa tai sokeriarvoissa niiden kohoamisena. Maksa-arvot ovat 2-3 kertaiset niillä joilla on rasvamaksa. Säännölliset verikokeet ja verenpaineen mittaukset kertovat terveydestä enemmän, kuin pelkkä painoindeksi.

4. Geenit, eli lihomisalttius on taannut lajinsäilymisen

Useita kertoja laihduttaneelle painon pitäminen tavoitepainossa on erittäin vaikeaa koska keho pyrkii aina palaamaan siihen korkeimpaan saavutettuun painoon ja mielellään sen yli. Tämä on ollut lajinsäilymisen kannalta välttämätöntä. Lihomisalttius on geenijäänne niiltä esi-isiltä, jotka ovat selviytyneet elossa katovuosista. Siksi me länsimaiset olemme ylipainoisia, maailma on muuttunut mutta geenimme ovat jääneet kivikaudelle.

5. Laihdutuskuurit lihottavat

Pysyvän painonhallinan kannalta on järkevämpää keskittyä siihen, että ei liho. Jos on ollut merkittävän ylipainoinen, on huomattavasti vaikeampaa pudottaa normaalipainoon ja pysyä siinä, kuin laihduttaa lievään ylipainoon ja pysyä siinä. Painon stabilisointi lievään ylipainoon on terveyden kannalta parempi, kuin yrittää rykiä se väkisin normaalipainoon ja joutua sen takia ehkä taas uuteen jojotuskierteeseen ja sitä kautta lihomiseen. Laihdutuskuuri ei ole sama asia, kuin pysyvä elämäntapamuutos tai elinikäinen painonhallinta. Kuurilla on alku ja loppu ja sen lopun jälkeen palataan yleensä vanhoihin tapoihin, jolloin lihotaan kaikki takaisin korkojen kera. Näin käy 80%:lle laihduttaneista.

6. Jojoilu ja kitudieetit heikentävät kehonkoostumusta

Joka kerta, kun ihminen laihtuu, hän menettää sekä rasva- että lihasmassaa. Lihoessa taas nimenomaan rasvamassa lisääntyy. Näin ollen jokainen laihdutuskerta, etenkin jos se ei sisällä raskasta lihastreeniä, heikentää kehonkoostumusta. Laihdutustavalla on merkitystä: liikunnalla laihduttamalla kilot lähtevät huomattavasti hitaammin, kuin syödystä energiasta tinkimällä mutta laihdutetut kilot pysyvät varmemmin poissa. Liikunta ja etenkin raskas lihaskuntotreeni on paras tapa hallita painoaan niin, että kehonkoostumus pysyy hyvänä. Tosin liikunnan pitää silloin jäädä elämään pysyvästi.

7. Painonhallintaa, ei laihdutusta

Pudotettu paino hiipii hyvin herkästi vanhoihin, korkeampiin lukemiin, jos ei harjoita pitkäjännitteistä painonhallintaa. Painonhallinnassa korjausliikettä ja tasapainoilua ruuan ja liikunnan suhteen tehdään jatkuvasti. Painonhallintaa ei ole se, että pudotetaan kiloja ja saadaan ne pian taas korkojen kera takaisin. Elämäntapamuutosten, niin ruuan kuin liikunnankin suhteen tulee olla pysyviä, muuten ne ovat pelkkää ajanhukkaa. Jos en aio pätkäpaastota tai karpata lopun elämääni, on turha aloittaa sellaista ollenkaan.

8. Kulinaristinen elämäntapa kärsii

Jos haluaa laihtua, pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Silloin pitää karsia jostain. Minä en ole muutamaan vuoteen lihonut, enkä laihtunut (hormonaalisista ym. syistä johtuvia nesteheilahteluja ei lasketa tähän) eli kulutan tasan sen minkä syön. Lievästi ylipainoinen ei liho, vaikka saisi hieman enemmän kaloreita kuin normaalipainoinen, suuremman kehon liikutteluun kun kuluu enemmän energiaa. Tämä antaa enemmän pelivaraa kulinaristisen elämäntavan harjoittamiselle ja sekös sopii hedonistille.

Tässäpä näitä syitä nyt sitten olikin. Kuten sanottu, tällä hetkellä en laihduta mutta jos tulisi terveydellistä syytä, laihduttaisin varmasti. Voisin myös laihduttaa sellaisesta syystä, että innostuisin jostain liikuntalajista, jossa alhaisemmasta painosta on hyötyä. Esimerkiksi maratonjuoksu voisi olla sellainen, että paino lähtisi helposti laskuun ja alhaisempi paino olisi lajin kannalta myös funktionaalista. Pelkkien ulkonäkösyiden takia en laihduta.

Tosin en myöskään arvostele heitä jotka laihduttavat ulkonäkösyistä tai niitä jotka pätkäpaastoavat tai jojolaihduttavat, kukin tavallaan. Enkä myöskään syyllistä heitä, jotka eivät terveysongelmistaan huolimatta laihduta. Uskon yksilönvapauteen. Ihminen itse päättää, millaisia riskejä ottaa oman elämänsä ja terveytensä suhteen, kunhan sillä ei vahingoita ketään muuta. Jos ei vahingoita, ei kellään ole nokan koputtamista toisten elämäntapavalintoihin.

IMG_0124

Tässä se hedonisti vaan nautiskelee eikä laihduta. Kuva: Kari Nieminen

Kommentoi alle ja tykkäile tänne: https://www.facebook.com/Heftytraining

Health at every size

Kuva

Health at every size

Kuva: Thomas Broumand

Yksi aihe mistä tullaan Inhimillisessä tekijässäkin puhumaan, on Health at every size -liike. Se on amerikkalainen terveysideologia ja yhteisö, jonka mukaan terveyttä ei lähestytä laihdutuksen ja normaalipainon tavoittelun näkökulmasta vaan liikunnan, hyvän kunnon ja tasapainoisen syömisen kautta. Siinä unohdetaan painokeskeinen ajattelu ja katsotaan terveyttä kokonaisvaltaisesti.

http://en.wikipedia.org/wiki/Health_at_Every_Size

http://www.haescommunity.org/

Ideologia kannustaa liikkumiseen ja intuitiiviseen syömiseen. Monet ovat laihduttamalla pilanneet nälänhallintajärjestelmänsä ja intuitiivisella syömisellä on tarkoitus oppia taas syömään oikein, kuuntelemaan kehon signaaleja, oppia tunnistamaan oikea nälkä.

http://en.wikipedia.org/wiki/Intuitive_eating

En ole tätä vielä kokeillut mutta vaikuttaa aika hyvältä systeemiltä. Itse ainakin huomaan välillä syöväni nälän lisäksi myös stressiin ja väsymykseen. Huonosti nukutun yön jälkeen kroppa huutaa energiaa ihan eri tavalla kuin levänneenä.

Toisaalta tuo painon kyttäämättömyys mulla on ollut jo pidempään ohjelmassa. Punnitsen itseäni tosi harvoin, ehkä kerran kahdessa kuukaudessa. Yritän löytää tasapainoa muulla tavalla, kuin vaakalukua kyttäämällä.

Painonpudotusta en silti lähtökohtaisesti vastusta. Jos on ongelmia sokeriarvojen, kolesterolin, verenpaineen, kilpirauhasen tai muun kanssa ja laihdutus auttaa siihen, niin sitten toki kannattaa laihduttaa. Silloinkin kyllä suosisin hidasta ja maltillista pudotusta mieluummin kuin pikadieettejä.

Itse en pelkkien ulkonäkösyiden takia halua laihduttaa. Jos jotain terveydellistä ongelmaa olisi, tekisin sen varmasti mutta pelkät ulkonäkösyyt eivät siihen motivoi. Syy on yksinkertainen: en ollut sen tyytyväisempi ulkonäkööni normaalipainon alarajoillakaan. Koska olen terve, koen tärkeämmäksi keskittyä pitkän tähtäimen painonhallintaan ja lihomisen estämiseen. Siinäkin on jo tekemistä.

Tähän loppuun vielä jo vuosia netissä kiertänyt kuvasto eri urheilijoiden vartalotyypeistä. Tuosta näkee miten moneen lähtöön urheilijoillakin on vartaloita. Joissakin lajeissa on hyötyä pituudesta ja massasta, joissakin kannattaa olla pieni ja siroluinen. Funktionaalinen kroppa on aina kaunis.

http://www.boredpanda.com/athlete-body-types-comparison-howard-schatz/

Painonhallinnasta ja hyvästä kunnosta

Tehdään yksi asia heti selväksi: tämä ei ole laihdutusblogi. Näin siksi, että uskon siihen, että ihmiselle on terveyden kannalta eniten hyötyä hyvästä kunnosta, pelkkä BMI luku ei kerro vielä mitään ihmisen kunnosta ja terveydentilasta. Toki valtava ylipaino on kropalle terveysriski mutta jos nyt esimerkiksi verrataan rapakuntoista normaalipainoista ja rautaisessa kunnossa olevaa lievästi ylipainoista, voi jälkimmäinen olla terveempi. Terveys on moniulotteinen käsite, pelkkä BMI ei kerro siitä kaikkea.

Näin ollen, en usko myöskään laihdutuskuureihin. Jos ruokavaliomuutoksella haluaa parantaa terveydentilaansa, tulee muutoksen olla lopullinen. Ei ole mitään hyötyä lopettaa joidenkin ruoka-aineiden syöntiä muutaman kuukauden ajaksi, jos sen jälkeen palaa taas vanhoihin tapoihinsa. Tällöin pudotettu paino tulee aina takaisin, yleensä myös reilujen korkojen kera. Trust me, tiedän mistä puhun.

Toki on olemassa pikakuureja joiden funktio on mahtua esim. johonkin pukuun tietyssä tilaisuudessa. Tuollaiset pikakuurit tuossa tarkoituksessa ovat ihan ok, kunhan tiedostaa, ettei niiden kanssa ole mitään tekemistä pysyvän painonhallinnan kanssa.

Laihduttamista tärkeämpää on keskittyä siihen, ettei liho. Meille helposti lihoville suomalaisille (kaikki suomalaiset eivät toki kuulu tähän ryhmään, vaikka enemmistö kuuluukin) tässäkin on jo tekemistä. Elinikäinen painonhallinta on valtaosalle todella vaikeaa. Tätä eivät yhtään helpota istumatyö ja elämäntapamme joka ei juurikaan vaadi fyysisiä ponnistuksia.

Mitäpä jos laihduttamisen sijaan keskittyisimmekin vaihteeksi kaikkiin niihin muihin terveyshyötyihin joita liikunnasta saa. Kolesteroli, verenpaine, selkävaivat, yleinen jaksaminen, itsetunto, mielenterveys… listaa voisi jatkaa loputtomiin. Kaikkea tätä voi parantaa tai ainakin edesauttaa liikunnalla. Ja sitten ihan vaan se, kuinka siistiä on olla vahva ja hyväkuntoinen. Kun et rappuja kävellessäsi tee kuolemaa tai kun jaksat tanssia koko illan. Kun muuttaessa jaksat nostaa painavia huonekaluja ja kodinkoneita. Tai kun remonttia tehdessäsi pystyt laittamaan tiiliseinän matalaksi pelkällä lekalla, hartiavoimin. Se jos mikä on siistiä.