Nahkakahvakuulat ja paluu lomalta treeneihin

Lomat on lomailtu ja paluu arkeen sekä treeneihin on taas ajankohtaista. Oma lomani jäi taas kerran aika vähäiseksi ja säännöllisten liikuntaharrastusten ollessa kesätauolla, jäi liikkuminenkin aika olemattomaksi. Ipanoiden kanssa tuli lähinnä pulikoitua. Mutta en ota siitä paineita. Mitään raskasta en olisi muutenkaan edes saanut tehdä, kun kesän alussa oli tulehtuneen sappirakon poistoleikkaus. Ja 2kk liikuntakielto sen perään.

Treenitauon huomaa enimmäkseen selkä-lantio-hartiaseudun kipeytenä ja mistään muusta en treenaamisessa ole edes kiinnostunut, kuin toimintakyvystä. Vaikka vatsalihasteni erkauma ei tule enää ilman leikkausta palautumaan, on treenillä silti paljon tehtävissä kivunhallinnan ja toimintakyvyn suhteen.

Mun liikkumiseni kulmakivet ovat viikottainen voimatreeni, viikottain vaihteleva aerobinen, joka voi olla joskus tanssia, joskus pyöräilyä tai mikä tahansa ryhmäliikuntatunti mutta isoin kulmakivi on arkiaktiivisuus, jota tulee 2 ja 3 vuotiaiden kanssa väkisinkin.

Mun arkiaktiivisuus sisältää lähinnä nahkakahvakuulien 14kg & 16kg nostelua turvaistuimeen ja takas, sänkyyn ja takas, ostoskärryyn ja takas, syöttötuoliin ja takas plus ”äiti kanna mut en jaksa kävellä”… oletteko koskaan laskeneet, kuinka monta nostoa mahtuu vuorokauteen? Mulla tulee kymmeniä.

Pojathan toki osaa itsekin kiivetä sinne tuoliinsa tai turvaistuimeen mutta enimmäkseen se on kyllä sitä, että uhmaikäinen lapsi, joka kieltäytyy tekemästä mitään pyydettyä, vetää makaroniksi lattialle kiukuttelemaan, on pakko nostaa. Jos omat lapsesi ovat helpompia, voit pitää sen omana tietonasi.

Lapsissa on kyllä erojakin tuon suhteen, muistelen, että esikoista en olisi niin paljon joutunut nostelemaan mutta voi toki olla, että aika kultaa muistot.

Mutta jos päivässä nostaa 14+16kg kuorman n. 10 kertaa, se tekee viikossa jo 70 toistoa eli raskaan ja  tehokkaan salitreenin tai kahvakuulatunnin verran. Sitten kun tämä hyötyliikunta jää parin vuoden päästä pois (5-6 vuotiaita ei tarvitse enää nostella), on melkein otettava sen tilalle yksi viikottainen treenikerta.

Sitten jää vielä se yksi kulmakivi, eli venyttely ja kehonhuolto. Pakko myöntää, että mulla jää helposti viikossa siihen 10min pikavenyttelyyn, jonka teen voimatreenin jälkeen. Aivan liian vähän, tätä pitää petrata.

Mitkä ovat sinun liikkumisesi kulmakivet? Mitä tarvitsee lisätä, mitä on riittävästi ja tuleeko hyötyliikuntaa myös mukaan?

 

 

 

Ilmoitus: blogissa olevat mainokset eivät ole bloigin sinne laittamia tai hyväksymiä. Valitettavasti en saa niitä pois kuin maksamalla ja sitä en tee, koska tämä blogi ei ole kaupallinen, enkä saa tämän kirjoittamisesta tuloja.

.

.

.

.

.

.

.

.

..

.

.

.

 

Kuvia viime viikonlopun jumppatapahtumasta

Kuva

Kuvia viime viikonlopun jumppatapahtumasta

Tässä kuvia ja linkkejä viime viikonlopun jumppatapahtumasta jonka järjestivät NyReenataan ja IamPeppi blogit:

http://nyreenataan.blogspot.fi/

http://www.iampeppi.com/

Tapahtuma kesti 2h ja ohjelmassa oli BodyJam, Kahvakuula ja Hot Jooga/ Bodybalance. Kaksi ekaa jumppaa vedettiin aikalailla putkeen ja sen jälkeen pieni siirtymätauko hot saliin. Tiesi kyllä tehneensä tuon jälkeen. Tilaisuus järjestettiin Kampin Esportissa. BodyJam oli itselle uusi tuttavuus. Kyseessä siis nopeatempoinen tanssillinen tunti jonka koreografia tarjosi haastetta ennestäänkin tanssineelle.

Hot-salissa oli 38 astetta lämmintä ja kahden jumpan jälkeen oli valmiiksi jo kova hiki ja lämpimän huoneen treeni tiristi viimeisetkin nesteet kehosta joogamatolle. Olin niin hikinen, että kulmanojassa kädetkin vaan liukuivat hikilammikoissa, eikä asanassa pysymisestä tullut mitään.

Mut ei se väärin ole. Hikoilu siis.

IMG_8570

Etualalla Esportin ohjaaja Natasa. Takana Anne, minä, Peppi ja Elina. Kaikilla Davidia yllä.

IMG_8562

Anne, Peppi ja Elina BodyJamin jälkeen.

Kiitos mahtavasta tapahtumasta! Lisää tällaisia!

Hesarin kuvaukset

Lomailu ja voimatreenitauko päättyi tänään kun olin Kisahallilla Hesarin kuvauksissa. Tein etuheilautuksia 12kg kahvakuulalla ja maastavetoa 50kg:lla. Painavampia en viitsinyt ottaa koska toistoja piti tehdä melkoisen paljon jotta saatiin hyvät kuvat napattua.

Monet varmaan tietävät, että Helsingin kisahallilla käy juuri ne kaapin kokoiset karpaasit treenaamassa. Hieman katsoivat ensin kyräillen kun tultiin kuvaajan kanssa sinne häsläämään mutta lopulta tuli kyllä myös ”hyvältä näyttää” -kommenttia.

Kuvaaja otti aika paljon alaviistokuvakulmaa joka harvemmin on se edustavin kuvakulma varsinkaan naisille mutta ehkä niissä kuvissa oli tekemisen meininki pääosassa ja siksi puolsi paikkaansa se kuvaustapa. Jännityksellä odotan, millaisia niistä sitten tulee.

Ilmoittelen täällä sitten kun kuvat julkaistaan.

viva5

Challenge yourself

Kuva

Challenge yourself

Tässä maanantain kuvauksista pientä esimakua. Laitoin tämän jo Davidin Facebook sivuillekin: https://www.facebook.com/pages/David-Collection/51438714952
Kuvassa siis aerobicin SM Laura Vihervä, josta postasinkin jo toissapäivänä.

Keskiviikkona siis oltiin More to Love blogin http://www.moretolove.fi/ Pepin kanssa Ladylinen kahvakuulassa. Sielä oli sama Kristoffer taas vetäjänä, kuin viime viikollakin. Nyt saatiin oikein kunnon bootcamp-treeni tällä kertaa ja siinä sai kokeneempikin treenaaja hikoilla. Mun piti mitata sykkeet tuosta treenistä mut sykevyö ei vissiin ollut kunnolla paikoillaan kun ei onnistunut.

Polarilta tulee mulle myös weblink-tikku jotta saan ladattua sykkeet koneelle ja voin postailla tännekin käyriä eri treeneistä.

Eilen olin hot joogassa ja sinne tuli niin kiire, etten ehtinyt pukea sykevyötä mutta poljin sen jälkeen kuntopyörää about 120 sykkeellä. Viikonlopulle olen sopinut ainakin yhden popping treenin Footlightissa ja salilla pitäis ehtiä myös käymään. Popping on muuten yksi vaikeimmista katutanssityyleistä. Jos luulet osaavasi tanssia, mene popping-tunnille ja et luule enää.

Mutta nyt ei muuta kun: THANK GOD IT’S FRIDAY!!!

Sykkeistä

Tänään posti toi Polarin RCX3 sykemittarin testattavaksi. Mulla oli aiemmin Polarin FT60 mutta koska rakas puolisoni omi sen, en päässyt sitä ikinä kunnolla testaamaan. Otin tämän valkoisen mittarin tällä kertaa, koska se tuntui tervetulleelta vaihtelulta ainaisen mustan sijaan. Tästä on ilmeisesti hieman isompi ja miehekkäämpikin versio olemassa mutta ei tämäkään onneksi mikään rimpula ole. Just hyvän kokoinen ja mallinen.

Image

Laitoin omat tiedot laitteeseen ja aloin heti testaamaan. Maksimisykkeeksi tämä tarjosi minulle laskennallista 184 mutta koska mulle on tehty just viime syksynä laajat kuntotestit missä selvitettiin myös maksimisykkeet ja sykealueet, laitoin oikean lukeman tietoihin.

Hyvän kunnon ansiosta maksimisykkeeni on parikymppisen naisen tasoa (jos käytetään laskukaavaa 220-ikä). Maksimikestävyysalue on mulla 172-200, vauhtikestävyysalue 144-172, peruskestävyysalue 117-144. Leposykkeen aion vielä tällä testata kun pääsen ihan kunnolla rentoutumaan mutta sohvalla hetken maatessa syke oli n.56 ja päätteellä näpytellessä se oli n.68. Mittarin kuntotesti antoi mun sohvallamakailusykkeen perusteella tuloksen hyvä, pitää ehkä sieltä Polarin sivuilta tarkistaa mitä tarkoittaa.

Tänään olen menossa More to Love blogin Pepin kanssa kahvakuulaan joten pääsen heti testaamaan myös treenisykkeet. Eilen olin hot pilateksessa ja kuntopyöräilemässä. Tälle viikolle pitäis vielä saada mahdutettua joogaa, tanssia ja salia. Ja sitä muuttopakkailuakin.

Päivän treenit

Kävin siis kuulassa ja hyvin mahduin. Päivän treenit siis:

-kilsa köpöttelyä salille ja toinen kilsa köpöttelyä takas yht.20min

-kuntopyörällä yhteensä 5min lämmittelyä ja tunnin jälkeen 10min palauttelua

-kahvakuulatunti piti olla 45min mut tais jäädä vähän lyhyemmäksi, ehkä 40min.

-omatoimiset venyttelyt 20min

Yht. 1h 40min

Kuulatunti oli Ladylinella ja sitä veti tällä kertaa joku Kristoffer jos en nyt ihan väärin nimeä muista, hauska hemmo joka tapauksessa.

Tehtiin etuheilautuksia, erilaisia core/tasapainoliikkeitä, kyykkyjä, ojentajia, vatsoja, pohkeita jotain burbees -tyypistä hässäkkää ja lankkuja muutamaa erilaista. Hiki tuli. Käytin 12kg ja 8kg kuulia.

Eiliset treenit olivat 45min hot pilates eli 38 asteisessa huoneessa tapahtuvaa liikuntaa ja salilla tein maastavetoa, raakatyöntöä ja poljin kuntopyörää. Illalla venyttelin. Yhteensä jotain tunti ja 20min.

Huomenna varmaankin joogaan luultavasti Hot astangaa ja ehkä salia, saas nähdä.

Kahvakuula: uhka vai mahdollisuus?

On olemassa kahvakuulaurheilijoita, kuten esimerkiksi Kukka Laakso ja sitten on meitä jotka ”mennään kahvakuulaan” vähän samaan tapaan kuin mummot  menevät mustikkaan mutta toinen ei mahtunut. Eli nostetaan kahvakuulaa vaihtelevantasoisilla ryhmäliikuntatunneilla ja suurin osa meistä ”kahvakuulassa kävijöistä” nostaa miten sattuu.

Yleisimmät ongelmat tulevat siitä, että keskivartaloa ei pidetä tarpeeksi tiukkana, jonka johdosta kaltaisteni konttorirottien selät eivät kestä. Mutta kuten kaikessa muussakin: se lähtee sillä millä se on tullutkin. Tämä pätee usein myös lihaskipuun. Jos selkä on kipeä ensimmäisen kuulakerran jälkeen, se ei välttämättä ole niin kipeä seuraavalla kerralla. Tekemällä oppii joten älä heitä hanskoja tiskiin jos ensimmäisen kerran jälkeen selkä huutaa hoosiannaa. Keskivartalo vahvistuu kuulahommissa ja pian oikean asennon pitäminen tulee luonnostaan.

Moni kaltaiseni Tapaturma Irma miettii tunneilla myös, että mitä jos se kuula lipeää hikisistä sormista ja kolahtaa omaan tai jonkun muun kalloon. Kahvakuulaurheilijat laittavat magnesiumia käsiinsä mikä painavilla kilpamallin kuulilla on varmasti ihan hyvä idea. Perus ryhmäliikkuva jumppapirkko pärjää sen 6-12kg:n kuulansa kanssa varmasti ilmankin. Ainakin itse olen pärjännyt. Tosin olen kyllä kuulalla onnistunut telomaan itseäni, onneksi en muita.

Tänään olisi tarkoitus mennä taas kahvakuulaan, jos sinne mahtuu. Pun intended. Katsotaan miten käy.