Joogakärpäsen kosto

Nyt onnistuttiin tekemään se, mistä edellisessä postauksessa haaveilin. Pääsin nimittäin livahtamaan vauvan päikkäriaikaan Ladylinen Hot joogaan. Edellisestä joogasta on varmaan melkein vuosi jo. Alkuraskaudesta oli tilauksessa Yoogaian nettitreenit mutta sitä tilausta ei tullut jatkettua raskauspahoinvoinnin ja massiivisen väsymyksen vuoksi.

Kuudennella kuulla oli vähän helpompaa ja siinä kohtaa kävin salilla ja tehtiin myös pitkiä pyörälenkkejä mutta sitten loppuraskaus alkoi olla liian tukalaa tehdä mitään muuta kuin kävelylenkkejä. Maha oli valtava ja sitten iski sama vaiva kuin ekassa raskaudessanikin eli raskaushepatoosi.

Hepatoosi on sappihappojen ja maksan toimintahäiriö loppuraskaudesta. Geneettinen juttu joka tulee 50-70% todennäköisyydellä joka raskaudessa jos on alttius sille. Siihen ei pysty vaikuttamaan mitenkään elintavoilla, koska johtuu siitä, että elimistö ei kestä raskauden hormonimuutoksia. Tämän vaivan omaavilta on kielletty siksi myös kaikki hormonaalinen ehkäisy. Hepatoosi aiheuttaa sietämätöntä koko vartalon kutinaa etenkin öisin ja pahimmillaan voi tappaa vauvan kohtuun. Vaiva on siis vakava ja vaatii yleensä sairaalahoitoa. Näin mullakin oli sekä tässä että ensimmäisessäkin raskaudessani.

Mutta vaikka raskaus ja synnytys olivat vaikeita, hepatoosi kuitenkin päättyy aina synnytykseen. Minä ja vauva ollaan perusterveitä ja voidaan nyt oikein mainiosti. Omia imetyksestä johtuvia selkävaivoja lukuunottamatta ei ole ollut isompia ongelmia. Vaikea raskaus ja synnytys ottavat toki silti veronsa ja lepoa tarvitaan enemmän kuin normaaleissa raskausissa. Olin kuitenkin jo ennen synnytystä valvonut hepatoosikutinoiden takia viikkokausia, joten synnytyksen jälkeen olin jo valmiiksi väsynyt. Ja pieni vauva tietysti valvottaa myös. Mutta se nyt on toki ihan normaalia.

Olin hieman kauhuissani, että miten jooga sujuu vielä kaiken tämän jälkeen. Oli pieni kynnys lähteä treeneihin, kun ajattelin, että keskivartalon hallinta on jo täysin menetetty. Pelkäsin, että mun treenistä tulee varsinainen joogakärpäsen kosto ja kaatuilen asanoista pitkin lattioita. Mutta ei se ollut ollenkaan niin kamalaa. Tasapainokin oli lähes ennallaan, mitä ihmettelen suuresti, koska raskaus löysyttää keskivartalon lihakset ja niiden palatuminen voi olla tosi hidastakin.

Nyt sen Yoogaian kyllä voisi tilata taas. Vauvan kanssa on helpointa joogata kotona ja Yoogaiassa on se hyvä puoli, että ohjaaja tulee netin kautta kotiisi. Ihan ässä vaihtoehto kaikille äitiyslomalaisille. Eilisen Hot joogan jälkeen lähti testaukseen myös pari heraproteiinijäätelöä: WheyHey vanilja ja suklaa. Oli ihan yllättävän hyviä! Hauska vaihtoehto palautusjuomalle ja terveellisempi vaihtoehto jäätelölle. 2015-01-07-4213 Näistä mikään ei ollut maksettu mainos, kuten ei yleensäkään tässä blogissa. Nekään mainokset mitä WordPress pyörittää tuossa alhaalla ei tuota  mulle mitään vaan mun pitäisi maksaa jotta pääsisin niistä eroon. Joten käyttäkää Adblockia jos häiritsee. Itseäni häiritsee myös.

Ladylinellä kävin, koska siellä oli avoimien ovien päivät. Normaalisti käytän lähisalejani, koska kotini lähellä on kolme kaupungin salia ja ne on hyvin edullisia. Ladylinen valtti on kuitenkin noi hot tunnit, mistä tykkään kovasti ja yritän aina napata tarjouksia jotta pääsen välillä myös noille tunneille. Etenkin näin talvisin tykkään niistä. Kylmänkankeat lihakset vetreytyvät paremmin siellä lämpimässä huoneessa. Kommentoikaahan alle tai facebookiin, onko joogakärpänen puraissut tai kostanut ja millä tavalla.

Ajankäytön haasteet ja nettijoogavinkki

Usein kuulee sanottavan, että on vain viitsimisestä kiinni, että löytää treenille aikaa. On selvää, että jos päivässä menee monta tuntia TV:n katseluun ja netissä surffailuun, on silloin myös aikaa liikunnalle. Alla olevassa linkissä kerrotaan, miten jokaisella pitäisi olla 2-5h päivässä aikaa treenille.

http://www.city.fi/blogit/lavas/on+kiinni+valinnoistasi+pystytko+urheilemaan+kuten+alexander+stubb/126184

Blogin mukaan jokaisessa vuorokaudessa on:

– Unta 6-8h, jää 24-8=14-16h
– Työmatkoja 1-2h, jää 12-15h
– Töitä 8h, jää 4-7h
– Syömistä 1h, jää 3-6h
– Lapset päiväkotiin ja päiväkodista 1h, jää 2-5h
– Loppuaika 2-5h jää vapaasti valittavaksesi.

Aina ja kaikilla se ei välttämättä mene ihan noin. Tuossa ylläolevassa esimerkissä ei esimerkiksi siivota, pyykätä, laiteta ruokaa tai käydä kaupassa ollenkaan. Ehkä kirjoittajan perheessä nuo asiat tekee joku muu kuin kirjoittaja, eikä hän siksi ole edes oivaltanut tuollaisten asioiden olemassaoloa.

Jos mietitään vaikka useamman pienen lapsen yksinhuoltajaa, saattaa aika jakaantuakin näin:

8h työtä + 8h unta + 3h työmatkoja ja lasten päiväkodista hakua ja vientiä + 5h kaupassa käyntiä, ruuanlaittoa, tiskausta, siivousta, pyykkäystä ja lasten kanssa touhuamista. Siinähän se 24h tässä esimerkissä jo kuluikin. Silti tuossakin jää la ja su ylimääräiset 16h jonka voi käyttää liikunnalle. Yksinhuoltajalla tuo aika menisi lasten kanssa ulkoillessa ja leikkiessä. Siinäkin on toki mahdollisuuksia liikkumiselle, jos siis ei vain istu hiekkalaatikon reunalla.

Tuossa on kyllä mahdollisuuksia monenlaiselle hyötyliikunnalle ja kevyelle aerobiselle mutta tavoitteelliseen treenaamiseen aika haastava aikataulu. Näin ollen, jos joku sanoo minulle, ettei aikaa tai mahdollisuuksia liikunnalle ole tarpeeksi, en lähde heti väittämään tekosyyksi. Ihmisillä on niin erilaisia elämäntilanteita. Kun aikataulu on tuon esimerkkini yksinhuoltajan tyyppinen, täytyy olla todella luova treeniaikataulujen suhteen.

Tämän lisäksi treenaamisen esteeksi voi tulla sairastelut ja muut elämän monimuotoiset takaiskut. Työttömyyttä, masennusta, avioeroja, onnetomuuksia, vaikeammat fyysiset tai henkiset ongelmat. Ihmiset käyvät läpi kaikenlaisia asioita, sellaisiakin, joista eivät puhu edes lähimmilleen. Tämän takia on varsin tylyä mennä hurskastelemaan jonkun toisen ajankäytöstä, jos ei tiedä kaikkia taustoja. Ja useimmitenhan emme tiedä.

Joten ennenkuin mennään pätemään omassa erinomaisuudentunnossamme toisille ajankäytöstä, voidaan miettiä, onko tästä pätemisestä ja hurskastelusta jollekulle oikeasti jotain hyötyä vai aiheuttaako se hankalassa elämäntilanteessa olevalle ihmiselle kohtuutonta ylimääräistä painetta, joka mahdollisesti johtaa entistä huonompaan lopputulokseen.

Mitä siis pitäisi tehdä? Jos oikeasti haluaa saada itsessään tai muissa ihmisissä positiivista muutosta aikaan, tulee arvostelun ja syyllistämisen sijaan rohkaista ja kannustaa.

Ja lopuksi erinomainen liikuntavinkki aikatauluhaasteiden kanssa painiville. Yoogaia tuo ohjatun treenin netin kautta omaan olohuoneeseesi. Tämä ei ole maksettu mainos vaan tyytyväisen käyttäjän suositus. Nettikameran avulla ohjaaja näkee liikkeesi ja voi korjata tekemistäsi. Ohjaaja tai muut treenaajat eivät silti kuule, jos pieraiset kesken haastavan asanan. Aivan loistava idea kiireiselle! http://yoogaia.com/

IMG_0181

Kankeat ja notkeat

Ensimmäisessä ”urpo joogaa” osiossa kyseltiin kankeudesta ja taas kerran sain Moolan Lotta Kuurtokoskelta hyvän vastauksen. (Kyselen Lotalta siksi, että hän on ainoa joogaopettaja jonka tunnen henkilökohtaisesti ja taatusti asiantunteva.)

Kysymyshän siis kuului: ”Kuinka jäykkä ihminen oikeasti voi edes joogata? Ja kuinka paljon (realistisesti ottaen) ihminen voi venyä jäykästä lähtötilastaan? Ja kuinka nopeasti venyminen voi tapahtua?”

Lotan vastaus: ”Jäykälle ihmiselle jooga olisi juuri erittäin must juttu. Jos keho on luonnostaan jäykkä, niin olisi ensi arvoisen tärkeää huolehtia kehon liikkuvuudesta. Sillä ihminenhän jäykistyy entistä enemmän kun vuosia tulee lisää. Jooga ei pelkästään tuo liikkuvuutta vaan myös voimaa ja tasapainoa.”

”Lähtökohtaisesti voisi ajatella, että jos joogan aloittavan henkilön keho on jäykkä, lähdetään joogaharjoituksella hakemaan erityisesti sitä liikkuvuutta. Jos taas kroppa on valmiiksi tosi joustava, keskitytään liikkuvuuden sijaan voimaan. Liikkuvat nivelet tarvitsevat ympärilleen paljon lihaksia, jotka tukevat niveliä ja pitävät ne kunnossa loppuelämän.”

Itseäni taas arvelutti jäykkyyden sijaan yliliikkuvat nivelet, etenkin polvet ja kyynärpäät on mulla hieman yliojentuvat. Lotta vastasi näin: ”Yliliikkuviin niveliin pätee tuo sama eli voimaa voimaa! Samalla tarvitaan erityishuomiota näihin yliojentuviin niveliin. Tässäkin on tärkeää että ohjaaja on hyvä. Yliliikkuvien nivelien omistajille en suosittele isoja ryhmiä ja kuntosalijoogaa. Kannattaa mennä kunnon opettajan pienempiin ryhmiin.”

Lopuksi Lotta kertoi vielä vanhan joogaviisauden: ”Jos ajattelet, että olet liian jäykkä joogaan, on kuin sanoisit että olet liian likainen peseytyäksesi.”

Viesti on siis selvä: kaikki kankeat ja notkeat voivat joogata ja jäykille ihmisille tämä on enemmän kuin suotavaa. Lähtökohta ja harjoitustiheys varmasti vaikuttavat eniten siihen, kuinka nopeasti liikkuvuutta tulee lisää.

Tässä yksi kankea ja notkea näyttää nukahtaneen joogamatolleen.

venyttely 034

Nainen tukehtui rintoihinsa joogassa! Katso kuvat!

Jottei blogi mene ihan muutto ja remontti -osastolle, pähkäilläänpä välillä joogaan liittyviä asioita.

Mä niin näen nuo otsikot jo lööpeissä joka kerta kun teen sarvangasanaa (kirjoitinkohan sen nyt oikein?) eli niskaseisontaa. En oikeastaan ymmärrä miten kukaan B-kuppia isommalla rintavarustuksella pystyy edes tekemään mokomaa liikettä tukehtumatta. Mulla on kuitenkin ”vain” D-kuppi, mikä on mun kokoiselle ihmiselle varsin sopusuhtainen, ei mitenkään jättisuuri vielä. Miten ne, joilla on joku E, F tai G-kuppi kykenevät tuohon? Nehän vyöryy naamalle tuossa asennossa.

Kysyin asiaa joogakoulu Moolan opettaja Lotta Kuurtokoskelta ja hän antoi tähän ihan järkeenkäyvän vastauksen: ”Rintoihin ei tukehdu niskahartiaseisonnassa, jos tissit pääsevät tippumaan leuan molemmille puolille. Eli tässä asanassa liian tiukat urheiluliivit ovat vaan huono juttu.”

No niin tietenkin! Miten en ollut tätä aiemmin tajunnut. Tukeva urheiluliivi pitää rintavarustuksen tiiviinä pakettina jolloin bosat eivät pääse leuan sivuille ja painavat siis kurkkua. Minähän luonnollisesti en teknisten urheiluvaatteiden suunnittelijana tullut edes ajatelleeksi, että niistä voisi jotain haittaa olla.

Esitin Lotalle muutamia muitakin pösilöitä kysymyksiä joogasta ja tulen postaamaan niistäkin jatkossa. Olkoon tämä nyt ensimmäinen osa ”urpo joogaa” -juttusarjasta. Jos teillä tulee mieleen jotain joogaan liittyviä hölmöjä kysymyksiä, joita ei ääneen kehtaa kysyä, voitte laittaa ne anonyymisti mulle ja voin välittää Lotalle. Kirjoitan tänne sitten jos/kun hän ehtii vastailemaan. Tarkoitus olisi mennä myös joogakoulu Moolaan testaamaan tunteja. http://www.moola.fi/

Niin ja niitä otsikossa mainittuja kuvia: sori, nyt ei ole yhtään. Koitan saada otettua, kunhan saadaan vähän kämppää raivattua.

Treenipäiväkirja

Olen kirjannut treenejä HeiaHeiaan kohta 3 vuotta ja koska tykkään luvuista ja tilastoista, tuollainen sopii mulle hyvin. Toisten kannustaminen ja kannustuksen saaminen tuossa ohjelmassa on kiva lisä. Mua toi on ainakin auttanut pysymään kuntoilun kanssa ruodussa kun näkee konkreettisesti siellä pallukat rivissä.Image

On myös hyvä, että sinne jää säilöön edellisten vuosien tilastot. Esim. 2011 liikuin 368 tuntia ja vuonna 2012 337 tuntia. Olen merkannut sinne tunnollisesti kaikki varsinaiset treenit, hyötyliikuntaa olen merkannut vähän vaihtelevasti mutta yleensä niistä vain sellaiset missä on tullut jonkinlaista rasitusta. Tavoitteena mulla on ollut 4-5h viikossa liikuntaa mutta käytännössä sitä tulee keskimäärin 6h. Pari tuntia lihaskuntoa, 2-3 aerobista, jooga tai venyttely ja hyötyliikunnat. Pyöräilykaudella aerobinen taitaa viedä kyllä voiton.

Nyt kun saan sen Polarin ohjelman toimintaan, saan ladattua treenejä myös sinne. Treenipäiväkirjaankin tulee enemmän ulottuvuutta sykkeiden ja kulutusten muodossa.

Esim. tänään oli tunnin tanssitreeni jossa käytiin maksimisykealueella 186bpm. Tunnilla tehtiin isoja hyppyjä paljon joten siksi sykekin nousi välillä maksimialueelle. Sen jälkeen puolen tunnin core treeni ja lopuksi 30min hot venyttely. Koko 2h aikana paloi 1067kcal.

Eilisessä treenissä: lämmittely 30min, tunnin voimatreeni salilla ja 30min palauttava, syke kävi myös maksimialueella 184bpm (varmaan siinä kohtaa kun pusersin prässissä sitä 160 kiloa) ja kaloreita paloi 1017.

Istumatyössähän tietty kulutan ihan olemattoman määrän energiaa joten kulutusta on treenien ja isomman lihasmassa myötä saatu lisättyä. Ruokapäiväkirjaa en ole taas vähään aikaan pitänyt, joskus pidin aika aktiivisesti sitäkin joten tuoretta tietoa energiansaannista mulla ei juuri nyt ole. Mutta ehkä kunnostaudun senkin kanssa taas jossain välissä.

Piristyi hän siitä…

Oikeastihan tuo jatkuu ”kun sai hieman spriitä” mutta nyt on piristytty ihan muulla kuin alkoholijuomilla, nimittäin hot joogalla. 38 asteisessa huoneessa hikoilin väsymystä pois tunnin verran ja sen jälkeen 20 minuuttia tehokasta saliaikaa ennen kuin henkilökunta alkoi hätistää kotiin.

Piristys tuli tarpeeseen koska viime yönä uni keskeytyi naapurin aamuöisten jatkojen ääniin. 03.30-05 valvoin ja kuuntelin raurunremakkaa mikä oli suoraan pois yöunestani jota tarvitsen 8h joka yö. Jos jää vajaaksi, olen zombie koko seuraavan päivän. Ja kun ei ole saanut lepoa, ei treenistäkään tule yleensä mitään.

Mutta jooga teki tehtävänsä. En ole mikään joogaexpertti, tunnistan tasan Hatha- ja Astangajoogat. Tänään tehtiin jotain dynaamista S-kirjaimella alkavaa joogaa, en nyt muista mitä se oli mutta perus aurinkotervehdykset, tasapainoasanat, soturit, niskaseisonnat ja muut tutut jutut siinä oli. Olen vähän pihalla joogatermeistä vaikka tätäkin lajia on jo muutama vuosi tullut harrastettua mutta ilmeisesti olen joogatunneilla sen verran aivot narikassa ja teen vaan mitä ohjaaja näyttää, ettei ole asanoiden nimistäkään tarttunut päähän kuin murto-osa.

Salilla tein vatsat, ojentajat, rintalihakset, pakarat ja reidet ja sitten hätistettiinkin jo pois. Huomasin myös, että jalkaprässeissä todella on eroja. 110kg tuntui kevyemmältä kuin yleensä.

Viikonloppuna pitää ruveta puuhaamaan muuttoa, katsotaan meneekö treenit hyötyliikunnan puolelle vallan vai ehtiskö tekemään muutakin.