Huippu-urheilua ja hyötyliikuntaa

Olin eilen kuvaamassa ensi syksyn mallistoa Anjalankosken paperitehdasmuseossa ja mallinamme toimi kilpa-aerobicin SM Laura Vihervä. Ne hypyt, voltit ja punnerrukset olivat huikeaa katsottavaa. Mutta kyllä niiden eteen töitä tehdäänkin.

Laura kertoi, että hän treenaa 8-10h viikossa eli melkein joka päivä on kahdet treenit ja viikossa on yksi vapaapäivä. Lauran treenit koostuvat pääasiassa lajitreeneistä mutta mukana on myös muuta aerobista, kuten hiihtoa ja salitreeneissä taas haetaan lihasnopeutta.

Toista se on tämmöisellä istumatyön rappeuttamalla konttorirotalla jolle 6h viikkotreenimääräkin on jo kehuskelun arvoinen saavutus.

Meille konttorirotille myös hyötyliikunta eli arkiaktiivisuus on asia johon pitäisi kiinnittää huomiota. Päivittäisessä energiankulutuksessa istumatyöllä verrattuna seisomatyöhön tai varsinkin liikuvaan työhön on yllättävän suuri ero. Eron huomaa selvästi jos normaalisti tekee istumatyötä ja sitten yhtäkkiä tekeekin seisoma-, kävely-, ja roudaustyöpäivän, mitä nämä kuvauspäivät esim. itselleni ovat.

Opiskeluaikoina tein paljon kuvauspuvustusta jossa siis seisotaan, kävellään ja roudataan joka päivä. Kunto oli ilman erillisiä liikuntaharrastuksiakin varsin hyvä. Istumatyöhön päädyin 2004 eli 9 vuotta on nyt nökötetty päätteen ääressä. Tässä ajassa olen huomannut, miten tuhoisaa istuminen kropalle on. Onhan tuosta paljon tutkimuksiakin tehty. Tästä syystä istumatyöläiselle liikunnan harrastaminen on välttämätöntä.

Varsinaisten treenien lisäksi olisi hyvä lisätä myös arkiaktiivisuutta ja sen seuranta olisi varsin kätevä toteuttaa esim. askelmittarin avulla. Itsellänikin askelmittareita on ollut parikin kappaletta mutta jonnekin ovat hukkuneet. Tällä viikolla saan kuitenkin uuden Polarin sykemittarin testiin joten sykkeiden pohjalta voi arkiaktiivisuutta mitata myös. Tulen tekemään tänne blogiin vertailun istumatyöpäivän ja kuvaustyöpäivän eroista sykkeissä ja kulutuksessa. Samoin erilaisten treenien sykkeistä tulee vertailuja. Palaamme siis asiaan.

Luovaa ongelmanratkaisukykyä salilla

Olen nyt Ladylinella 2 viikon testijaksolla. Normaalisti käyn Motivuksella mutta Ladylinella on omat hyvät puolensa ja siksi olen välillä käynyt eri Ladyline saleja testaamassa. Ladylinet ovat tosi viihtyisiä, hieman spa-henkeen sisustettuja, mikä kaltaiselleni esteetikolle toimii. Jumppiin mahtuu, henkilökunta on mukavaa ja iso plussa on hot-tunnit, koska niitä ei monilla saleilla ole ja pelkkiin hot-tunteihin keskittyneet paikat taas ovat aika kalliita.

Mutta itselleni paikassa on yksi miinus: Ladylinet eivät välttämättä toimi tai ole edes tarkoitettu painonnostoon- tai voimanostoon. Tätä ketjun ydinkohderyhmä tuskin kaipaakaan koska suurin osa naisista liikkuu laihtuakseen johon aerobiset jumpat ja salitreeni pienillä painoilla riittää. Kaloreita kyllä kuluu kun tehdään pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Voimaa sillä konstilla ei sitten niin helposti tulekaan.

Mutta luovalla ongelmanratkaisukyvyllä sain kehitettyä jonkilaisen voimailutreenin saatavilla olevilla elementeillä. Salilta löytyy Bodypumpissa käytettäviä levytankoja ja painoja. Bodypump-tankoon saa ladattua maksimissaan 40kg joten kyllä sillä auttavan maastaveto ja kyykkytreenin saa aikaiseksi. Aika pitkiä sarjoja tosin joutuu tekemään. Jalkaprässissä tein nyt 140 kilolla 12×3 aika kevyeltä tuntui silti. Prässeissä todellakin on eroja. Reisien loitontajalaitteessa maksimipaino on 60kg jolla joudun tekemään 20-30 toiston sarjoja jotta tuntuu yhtään missään. Menee jo enemmän aerobicin kuin voimailun puolelle.

Mutta näillä mentiin nyt. Haastavaa kuitenkin olisi jos tuollaisella treenillä yrittäisin päästä tavoitteisiin penkistä 60kg ja maasta 100kg.

Päivän treenit olivat siis 1h 15min salilla ja 45min kävelyä. Illalla tiedossa vielä kuvauskamojen roudaamista mikä menee hyötyliikunnan puolelle. Hyötyliikunnasta muutenkin lisää ensi viikolla.

Painonhallinnasta ja hyvästä kunnosta

Tehdään yksi asia heti selväksi: tämä ei ole laihdutusblogi. Näin siksi, että uskon siihen, että ihmiselle on terveyden kannalta eniten hyötyä hyvästä kunnosta, pelkkä BMI luku ei kerro vielä mitään ihmisen kunnosta ja terveydentilasta. Toki valtava ylipaino on kropalle terveysriski mutta jos nyt esimerkiksi verrataan rapakuntoista normaalipainoista ja rautaisessa kunnossa olevaa lievästi ylipainoista, voi jälkimmäinen olla terveempi. Terveys on moniulotteinen käsite, pelkkä BMI ei kerro siitä kaikkea.

Näin ollen, en usko myöskään laihdutuskuureihin. Jos ruokavaliomuutoksella haluaa parantaa terveydentilaansa, tulee muutoksen olla lopullinen. Ei ole mitään hyötyä lopettaa joidenkin ruoka-aineiden syöntiä muutaman kuukauden ajaksi, jos sen jälkeen palaa taas vanhoihin tapoihinsa. Tällöin pudotettu paino tulee aina takaisin, yleensä myös reilujen korkojen kera. Trust me, tiedän mistä puhun.

Toki on olemassa pikakuureja joiden funktio on mahtua esim. johonkin pukuun tietyssä tilaisuudessa. Tuollaiset pikakuurit tuossa tarkoituksessa ovat ihan ok, kunhan tiedostaa, ettei niiden kanssa ole mitään tekemistä pysyvän painonhallinnan kanssa.

Laihduttamista tärkeämpää on keskittyä siihen, ettei liho. Meille helposti lihoville suomalaisille (kaikki suomalaiset eivät toki kuulu tähän ryhmään, vaikka enemmistö kuuluukin) tässäkin on jo tekemistä. Elinikäinen painonhallinta on valtaosalle todella vaikeaa. Tätä eivät yhtään helpota istumatyö ja elämäntapamme joka ei juurikaan vaadi fyysisiä ponnistuksia.

Mitäpä jos laihduttamisen sijaan keskittyisimmekin vaihteeksi kaikkiin niihin muihin terveyshyötyihin joita liikunnasta saa. Kolesteroli, verenpaine, selkävaivat, yleinen jaksaminen, itsetunto, mielenterveys… listaa voisi jatkaa loputtomiin. Kaikkea tätä voi parantaa tai ainakin edesauttaa liikunnalla. Ja sitten ihan vaan se, kuinka siistiä on olla vahva ja hyväkuntoinen. Kun et rappuja kävellessäsi tee kuolemaa tai kun jaksat tanssia koko illan. Kun muuttaessa jaksat nostaa painavia huonekaluja ja kodinkoneita. Tai kun remonttia tehdessäsi pystyt laittamaan tiiliseinän matalaksi pelkällä lekalla, hartiavoimin. Se jos mikä on siistiä.

Ravinnosta

Kuva

Olen paatunut kulinaristi, ollut aina. Tykkään tehdä ruokaa, järjestää illallisia ja käydä hyvissä ravintoloissa. Viikonloppuisin ja juhlapäivinä kattaus näyttää usein tältä:Ravinnosta

Mutta arkena töissä totuus on toinen. Kiireen takia joutuu usein turvautumaan mikrossa lämmitettyihin pakaste-eineksiin. Tämän pöperön heitin hetulaan tänään, sähköpostia lukiessa. Näistä ruokailuista on estetiikka ja mindfullness -tyyppinen tietoinen syöminen kaukana. Mausta en edes aloita.

foto-0226

Piristyi hän siitä…

Oikeastihan tuo jatkuu ”kun sai hieman spriitä” mutta nyt on piristytty ihan muulla kuin alkoholijuomilla, nimittäin hot joogalla. 38 asteisessa huoneessa hikoilin väsymystä pois tunnin verran ja sen jälkeen 20 minuuttia tehokasta saliaikaa ennen kuin henkilökunta alkoi hätistää kotiin.

Piristys tuli tarpeeseen koska viime yönä uni keskeytyi naapurin aamuöisten jatkojen ääniin. 03.30-05 valvoin ja kuuntelin raurunremakkaa mikä oli suoraan pois yöunestani jota tarvitsen 8h joka yö. Jos jää vajaaksi, olen zombie koko seuraavan päivän. Ja kun ei ole saanut lepoa, ei treenistäkään tule yleensä mitään.

Mutta jooga teki tehtävänsä. En ole mikään joogaexpertti, tunnistan tasan Hatha- ja Astangajoogat. Tänään tehtiin jotain dynaamista S-kirjaimella alkavaa joogaa, en nyt muista mitä se oli mutta perus aurinkotervehdykset, tasapainoasanat, soturit, niskaseisonnat ja muut tutut jutut siinä oli. Olen vähän pihalla joogatermeistä vaikka tätäkin lajia on jo muutama vuosi tullut harrastettua mutta ilmeisesti olen joogatunneilla sen verran aivot narikassa ja teen vaan mitä ohjaaja näyttää, ettei ole asanoiden nimistäkään tarttunut päähän kuin murto-osa.

Salilla tein vatsat, ojentajat, rintalihakset, pakarat ja reidet ja sitten hätistettiinkin jo pois. Huomasin myös, että jalkaprässeissä todella on eroja. 110kg tuntui kevyemmältä kuin yleensä.

Viikonloppuna pitää ruveta puuhaamaan muuttoa, katsotaan meneekö treenit hyötyliikunnan puolelle vallan vai ehtiskö tekemään muutakin.

Taustaa & historiaa

Kuva

Tämä lehtileike on vuoden 1993 Tamperelaisesta. Jutussa käsiteltiin Tanssiryhmä Rytmihäiriötä jota vedin tuolloin Tampereella. Rytmihäiriön kanssa tehtiin katutansseja, modernia ja tanssiteatteria. Ja esiinnyttiin paljon.

Olen tanssinut koko ikäni. Aloitin satubaletin joskus tarhalaisena, olisinko ollut 5 tai 6 vuotias. Sitten siirryin baletista jazztanssiin, moderniin, discoon, afroon ja katutansseihin. Abivuonna suoritin kilpatanssin peruskurssinkin. Kaikkea on tullut tanssittua paitsi kansantanhuja.

Yli 30 vuotta olen tanssinut, tosin taukojakin on välillä ollut, esim. silloin kun oma lapsi oli pieni. Mutta nykyään käyn taas epäsäännöllisen säännöllisesti tanssitunneilla.

Viime vuosina on tanssiohjelmassa ollut mm. vatsatanssi, voguing, waacking, popping, hiphop, dancehall, salsa ja vähän muutkin lattarit. Viime viikolla kokeilin steppingiä jota suomessa kutsutaan stompingiksi koska menee muuten steppauksen kanssa sekaisin. Tarkoitus olisi vielä kokeilla house dancingiä ja kovasti kaipaisin myös new jack swingiä jota tällä hetkellä ei ole minkään helsinkiläisen tanssikoulun ohjelmistossa.

Ensi viikolla, kun tanssikaverini tulee reissusta, mennään taas tunneille.

1993 Tamperelainen

Päivän treenit

Kävin siis kuulassa ja hyvin mahduin. Päivän treenit siis:

-kilsa köpöttelyä salille ja toinen kilsa köpöttelyä takas yht.20min

-kuntopyörällä yhteensä 5min lämmittelyä ja tunnin jälkeen 10min palauttelua

-kahvakuulatunti piti olla 45min mut tais jäädä vähän lyhyemmäksi, ehkä 40min.

-omatoimiset venyttelyt 20min

Yht. 1h 40min

Kuulatunti oli Ladylinella ja sitä veti tällä kertaa joku Kristoffer jos en nyt ihan väärin nimeä muista, hauska hemmo joka tapauksessa.

Tehtiin etuheilautuksia, erilaisia core/tasapainoliikkeitä, kyykkyjä, ojentajia, vatsoja, pohkeita jotain burbees -tyypistä hässäkkää ja lankkuja muutamaa erilaista. Hiki tuli. Käytin 12kg ja 8kg kuulia.

Eiliset treenit olivat 45min hot pilates eli 38 asteisessa huoneessa tapahtuvaa liikuntaa ja salilla tein maastavetoa, raakatyöntöä ja poljin kuntopyörää. Illalla venyttelin. Yhteensä jotain tunti ja 20min.

Huomenna varmaankin joogaan luultavasti Hot astangaa ja ehkä salia, saas nähdä.

Kahvakuula: uhka vai mahdollisuus?

On olemassa kahvakuulaurheilijoita, kuten esimerkiksi Kukka Laakso ja sitten on meitä jotka ”mennään kahvakuulaan” vähän samaan tapaan kuin mummot  menevät mustikkaan mutta toinen ei mahtunut. Eli nostetaan kahvakuulaa vaihtelevantasoisilla ryhmäliikuntatunneilla ja suurin osa meistä ”kahvakuulassa kävijöistä” nostaa miten sattuu.

Yleisimmät ongelmat tulevat siitä, että keskivartaloa ei pidetä tarpeeksi tiukkana, jonka johdosta kaltaisteni konttorirottien selät eivät kestä. Mutta kuten kaikessa muussakin: se lähtee sillä millä se on tullutkin. Tämä pätee usein myös lihaskipuun. Jos selkä on kipeä ensimmäisen kuulakerran jälkeen, se ei välttämättä ole niin kipeä seuraavalla kerralla. Tekemällä oppii joten älä heitä hanskoja tiskiin jos ensimmäisen kerran jälkeen selkä huutaa hoosiannaa. Keskivartalo vahvistuu kuulahommissa ja pian oikean asennon pitäminen tulee luonnostaan.

Moni kaltaiseni Tapaturma Irma miettii tunneilla myös, että mitä jos se kuula lipeää hikisistä sormista ja kolahtaa omaan tai jonkun muun kalloon. Kahvakuulaurheilijat laittavat magnesiumia käsiinsä mikä painavilla kilpamallin kuulilla on varmasti ihan hyvä idea. Perus ryhmäliikkuva jumppapirkko pärjää sen 6-12kg:n kuulansa kanssa varmasti ilmankin. Ainakin itse olen pärjännyt. Tosin olen kyllä kuulalla onnistunut telomaan itseäni, onneksi en muita.

Tänään olisi tarkoitus mennä taas kahvakuulaan, jos sinne mahtuu. Pun intended. Katsotaan miten käy.

Anna treenaa, se on riski

Kuva

Treenikamppeet

Olen 36-vuotias helsinkiläinen vaatesuunnittelija ja harrastan kaikenlaista liikuntaa maan ja taivaan välillä. Tällä hetkellä pääasiassa voimaillaan salilla ja tanssitaan katutansseja mutta myös huolletaan kehoa joogassa ja pilateksessa, nostetaan kahvakuulaa ja hyötyliikutaan. Keväämmällä ohjelmaan tulee myös lenkkeily ja pyöräily.

Joka viikolle tulee mojovia treenejä ja niistä mojovia postauksia. Hefty Training!