Talviulkoiluvaatteet ja lenkkimaisemia

Kuva

Talviurheiluvarusteet

Nyt kun kevät on näin myöhässä, laitan kuvan mun talvivermeistä. Takki on Kjusin, pipo Davidin, lasit H&M, huivi Pekingistä ja jalassa MoonBootsit.

Mun mies ja poika on niin nauraneet tolle mun talvilookille, lähinnä juuri noille bootseille. Mutta mä totaalisesti kyllästyin jalat märkänä sohjossa tarpomiseen ja siihen, että kinoksessa sai hyppiä joka aamu kengät täynnä lunta, kun kaivoi autoa aamulla sieltä, joten en ole katunut kenkäostosta yhtään.

Sää on aika pitkälti meidän leveysasteilla pukeutumiskysymys. Jos lämpimiä ulkoiluvarusteita ei ole, tulee varmasti myös kartettua ulkoilua.

Mun talviulkoilu on enimmäkseen kävelyä mutta joskus tulee myös luisteltua ja lasketeltua. Hiihto tuntuu olevan kovasti pinnalla ja nyt kun uuden kodin lähellä on hyvät hiihtomaastot, pitää harkita ensi talvena tuotakin harrastusta.

Nämä kuvat on otettu Kruunuvuoressa, jossa käydään miehen ja pojan kans aina välillä patikoimassa. Näkymät on hulppeat ja alue on jokaisena vuodenaikana hieno.

pakila 024

pakila 026

Yks päivä oltiin lenkillä myös Vallilassa, joka on ihan meidän vanhan kodin lähellä. Ai miten niin tykkään puutaloalueista? Ehkä mä oon vähän maalainen vieläkin, vaikka stadissa asunut yli puolet elämästäni.

pakila 039

Maaliskuu taitaa kyllä olla paras talviulkoilukuukausi. Aurinko paistaa ja hanget hohtaa, eikä ole enää järkyttävän kylmä. Mutta toivottavasti tämä talvi silti loppuu kohta. Huhtikuussa pitäisi päästä aloittamaan jo pyöräilykausi.

Muutto, tuo ihana liikuntamuoto

Nyt se muutto sitten on. Neljän päivän treeni jossa aerobista ja lihaskuntoa. Vanhassa ja uudessa kodissa ei ole kummassakaan hissiä, joten rappusia joutuu juoksemaan aika tavalla. Kumpikin asunto on onneksi tokassa kerroksessa, ettei sen korkeammalla kuitenkaan.

Ilmat ovat olleet niin hyvät, että pakko oli käydä haukkaamassa happeakin joten tehtiin reilun tunnin lenkki eilen ja vajaan tunnin lenkki tänään, muuten viikonloppu on sitten mennytkin muuttolaatikoiden parissa.

Mittailin taas sykkeitä ja kävelylenkillä ne pyörivät siinä 100-150 välillä ja muuttopakkailuissa 100-120 välillä. Tuossa peruskuntotasossa siis menty tässä nyt pääasiassa. Tein tosin keskiviikkona lihaskunto-intervallitreeninkin oman kehon painoa hyödyntäen mutta siitä sitten lisää joku toinen kerta. Sitten kun päästään kantamaan huonekaluja, tulee se muuton lihaskuntovaihekin kuvioon.

Tässä kuvia mitä otin lenkillämme tänään. Käytiin katsomassa vähän meidän uusia huudeja.

pakila 064pakila 062pakila 080pakila 066pakila 076

Eilen tyhjennettiin kaappeja ja tuli kokattua sieltä viimeiset häränfileet ja suppilovahverot. Syötiin pakkasesta myös viimeiset fasaaninkoivet, jotka olivat jääneet sinne meidän häistä.

pakila 051

Hyvää pääsiäistä!

Rakas, sinusta on tullut pullukka

Katsoin Subilla alkanutta uutta sarjaa jossa pariskunnan normaalipainoinen puoliso toimii ylipainoisen kumppaninsa valmentajana. Ihan hauskaa TV:tähän tuollaisesta tietysti syntyy mutta elinikäisen painonhallinnan kannalta aika kuolleena syntynyt idea.

Ensimmäisessä jaksossa normaalipainoinen kumppani valmensi ylipainoista ihan väärin, kuinkas muutenkaan. Kun ammatti PT tuli paikalle, koko treeniohjelma laitettiin uusiksi, koska se oli niin onnetonta räpellystä. Jos puoliso olisi liikunta-alan ammattilainen, olisi kumppanin koutsaamisessa ideaa mutta tavallinen, liikunta- ja ravintoasioista mitääntietämätön ihminen voi saada enemmän aikaan vahinkoa kuin hyötyä. Lopulta sitten ylipainoinen pääseekin kahden viikon tehokkaalle kuntoleirille ja tuloksia syntyy. Kiloja putosi yli 15 lopulta.

Ohjelmassa on rahapalkinto: jokaisesta laihdutetusta kilosta saa tietyn summan. Yli 15kg pudotuksesta saa pääpalkinnon 10 000 euroa. Mutta aikaa pudotukselle on vain 7 viikkoa. Eli yli 2kg viikossa pitää lähteä, jotta saa pääpalkinnon.

Suositeltu laihdutusnopeushan on 0,5-1kg viikossa. Pysyvän painonhallinnan kannalta hidas pudotus on parempi kuin nopea. Mutta jos pääpalkinto kiiltää silmissä, on parempi rykiä se paino alas keinolla millä hyvänsä. Takaisinhan ne kilot tietysti tulee tuolla tyylillä jokaiselle. Voin lyödä vaikka vetoa, että näistäkin kisaajista ainakin 80% ovat vuoden päästä takaisin lähtötilanteessa tai sen ylikin. Näin, jos tilastoja on uskominen.

Seitsemässä viikossa ei kukaan opi uusia pysyviä elintapoja. Tällainen sankarilaihdutus jossa määrä korvaa laadun, on totaalista ajanhukkaa, koska kilot tulevat varmasti takaisin. Vain pysyvä elämänmittainen painonhallinta ratkaisee, ei 7 viikon pikadieetit.

Joka paikassa hehkutetaan ”hän pudotti 30kg!” Miksei hehkuteta mieluummin: ”hänellä kilot ovat pysyneet poissa jo 15 vuotta!” Koska se on oikeasti se, mikä kertoo tavoitteen onnistumisesta.

Lempiruuat

Kuten jo aiemmin kerroin, olen häpeilemätön kulinaristi. Kun treenaa paljon, pitää syödäkin hyvin. Ei ole epäilystäkään, ettenkö olisi myös jälkimmäistä tehnyt. Paljon. Ja koska tämä ei ole mikään laihdutusblogi jossa syödään vaan pupunruokaa tai karpataan, laitan tähän mun lempiruuat Top 5.

1. Riista ja erityisesti riistalinnut, sorsa, fasaani, riekko, kyyhky… jne. Tykkään myös jäniksestä, villisiasta, hirvestä ja… no siis kaikesta riistasta. Ihan kaikesta. Kuvassa taitaa kylläkin olla ankanrintaa rosépippurikastikkeessa.

Image

2. Lohisalaatti, arkiruoka johon en kyllästy. Tässä taitaa tosin olla nieriäsalaatti, todella hyvää sekin. Avokado-rapusalaatti on myös hyvää ja kanasalaatti kunhan se on hyvin tehty. Ei mistään kämäsistä marinadissa uineista suikaleista.

Image

3. Mädit ja kaviaari. Smetanan, sipulin ja muiden höysteiden kanssa. Kuvassa on blinivohvelin päällä siian, muikun ja lohenmätiä. Ja joo, teen blinejä myös vohveliraudalla. Ihanan rapeita tulee sillä tavalla. Kokeile vaikka!

Image

4. Jokiravut. Joka vuosi olen pitänyt rapujuhlat, yleensä elokuun lopussa, koska mun synttärit on silloin. Joskus ollaan pidetty rapubileet aasialaisella twistillä ja tarjottu rapujen kanssa sushia. Yleensä rapujen kaverina on salaatteja tai keittoa ja leipää.

rapu

5. Sushi. Tässä on kaverini Riikan kanssa tehtyjä susheja. Riikalla oli nigirejä varten muotti jolla väkersimme noita, kotona teen ilman muottia. Makikääröjä kyllä tulee enimmäkseen kotona tehtyä.

Image

Tässäpä nämä. Yllättävän seafood-painotteista mutta muuten nuo riistaruuat olisivat täyttäneet kaikki 5 kohtaa jos en olisi niputtanut niitä kaikkia yhteen. Ankanmaksa ja hanhenmaksa olisivat myös kuuluneet listalle, mutta niistä ei ollut kuvaa. Ja pakkosyöttöjuttujen takia myös eettisesti arveluttavia ruokia. Ilman pakkosyöttöä, kyllä kiitos.

Lempijuomat ovat shampanja/kuohuviini ja roséviini. Kerran vitsailin siipan kanssa, että jos meille tulisi sellainen Olet mitä syöt -ruokavalmentaja ratsaamaan kaappeja, roikkuisin kynsin hampain kiinni mun kuohuviineissä, mädeissä ja smetanoissa ja huutaisin sydäntäraastavasti: ”Eeeeei, ei sitä mun Veuve Clicquota! Älä vie sitä kaviaaria…. eeeiiiiiiii!!!”

Sykekäyrää ja palautumista

Heijei! Sain sen Polar Personal Trainer aplikaation nyt ja tässä eilisen treenin sykekäyrä:

Image

Onkohan kukaan muu näin innoissaan jostain käyristä ja käppyröistä? Tuosta nyt näkee, että aika moneen otteeseen mentiin maksimisykealueelle, joka siis mulla on 172-200. Tämmösiä treenejä ei voi olla viikon jokaisena päivänä, siinä on ylikunnon vaara muuten.

Mietin, miten käy palautumisen kanssa. Kaikkihan tiedämme, että lihas kasvaa ja kehittyy harjoituksen jälkeen, ei harjoituksen aikana. Jos kahtena päivänä peräkkäin tekee treenin jossa mennään maksimisykealueelle, kuinka paljon toinen treeni verottaa ensimmäisestä treenistä palautumista? Voiko eka treeni mennä ns. harakoille jos ei olla palauduttu kunnolla ja lähdetään heti huhkimaan uudestaan?

Jos treenaa kuutena päivänä viikossa, kuten minä, olisi ehkä hyvä jaksottaa rankkojen treenien väliin palauttavia treenejä: kävelyä, venyttelyä tai joogaa. Joogakin on vähän siinä rajoilla, koska rankempi Astanga-harjoitus ei välttämättä enää ole palauttava. Rennompi Hatha-jooga taas sopii paremmin palautteluun.

Ja sitten tämä voimatreenien ja rankkojen aerobisten treenien yhdistäminen on myös aika ongelmallista. Olen nyt aika monelta taholta kuullut, että mun saliohjelmassa on liikaa liikkeitä ja palautusjaksot on liian lyhyitä. Ja olis parempi tehdä vähintään kaksijakoisena eikä koko kroppaa kerralla kuten nyt teen.

Myönnän, että olen vähän kaikkitännehetimullenyt näiden treenien kanssa. Ei voi olla yhtäaikaa voimanostaja ja triathlonisti. Se on ehkä yhtä realistista kuin olla yhtä aikaa natsi ja juutalainen.

Kai se on nyt vaan koitettava uskoa, että palautuminen on välttämätöntä. Tuntuu vaan niin pöljältä, että siellä salilla pitäis istuskella tyhjänpanttina 2-3 minuuttia liikkeiden välillä. Mutta ei kai siinä muu auta.

Tänään teen nyt siis jotain palauttavaa, ehkä venyttelen tai kävelen.

Treenipäiväkirja

Olen kirjannut treenejä HeiaHeiaan kohta 3 vuotta ja koska tykkään luvuista ja tilastoista, tuollainen sopii mulle hyvin. Toisten kannustaminen ja kannustuksen saaminen tuossa ohjelmassa on kiva lisä. Mua toi on ainakin auttanut pysymään kuntoilun kanssa ruodussa kun näkee konkreettisesti siellä pallukat rivissä.Image

On myös hyvä, että sinne jää säilöön edellisten vuosien tilastot. Esim. 2011 liikuin 368 tuntia ja vuonna 2012 337 tuntia. Olen merkannut sinne tunnollisesti kaikki varsinaiset treenit, hyötyliikuntaa olen merkannut vähän vaihtelevasti mutta yleensä niistä vain sellaiset missä on tullut jonkinlaista rasitusta. Tavoitteena mulla on ollut 4-5h viikossa liikuntaa mutta käytännössä sitä tulee keskimäärin 6h. Pari tuntia lihaskuntoa, 2-3 aerobista, jooga tai venyttely ja hyötyliikunnat. Pyöräilykaudella aerobinen taitaa viedä kyllä voiton.

Nyt kun saan sen Polarin ohjelman toimintaan, saan ladattua treenejä myös sinne. Treenipäiväkirjaankin tulee enemmän ulottuvuutta sykkeiden ja kulutusten muodossa.

Esim. tänään oli tunnin tanssitreeni jossa käytiin maksimisykealueella 186bpm. Tunnilla tehtiin isoja hyppyjä paljon joten siksi sykekin nousi välillä maksimialueelle. Sen jälkeen puolen tunnin core treeni ja lopuksi 30min hot venyttely. Koko 2h aikana paloi 1067kcal.

Eilisessä treenissä: lämmittely 30min, tunnin voimatreeni salilla ja 30min palauttava, syke kävi myös maksimialueella 184bpm (varmaan siinä kohtaa kun pusersin prässissä sitä 160 kiloa) ja kaloreita paloi 1017.

Istumatyössähän tietty kulutan ihan olemattoman määrän energiaa joten kulutusta on treenien ja isomman lihasmassa myötä saatu lisättyä. Ruokapäiväkirjaa en ole taas vähään aikaan pitänyt, joskus pidin aika aktiivisesti sitäkin joten tuoretta tietoa energiansaannista mulla ei juuri nyt ole. Mutta ehkä kunnostaudun senkin kanssa taas jossain välissä.

Saliohjelmista

Olen jo jonkin aikaa tuskaillut sopivan saliohjelman löytämisen kanssa. Omalla kohdalla ongelmani on se, etten millään meinaa saada mahdutettua edes kahta voimatreeniä viikkoon kun on kahvakuulaa, tanssitreenejä, joogaa ja pilatesta. Kahvakuula toki on lihastreeniä mutta 8 tai 12kg kuulilla tehtynä se on vielä aikalailla lihaskestävyystreeni, eikä kehitä maksimivoimaa.

Olen yrittänyt netistä kaivaa kaikenlaisia ohjelmia ja soveltaa niistä itselleni sopivan. Teen koko kropan kerralla siltä varalta, etten ehdi tekemään kuin yhden voimatreenin viikossa. Kahteen pyritään mutta se on todella haastavaa kun muut treenit vievät jo sen 5 iltaa viikossa.

Päädyin nyt tällaiseen:

Lämmittelyt 5-15min kuntopyörällä tai soutaen tai fiiliksen mukaan mitä vaan.

Takakyykky ja jalkaprässi: Lämmittelen boksikyykyllä painoa niskan takana 30kgx12toistoa (eli tanko 20kg ja 5kg kiekot päissä tai kuten tällä kertaa bodypumptanko ja 10+5 per pääty). Sitten prässiin: 120kgx12, 130kgx10, 140kgx8, 150kgx6 ja 160kgx5

Maastaveto: 30kgx12, 35kgx12, 40kgx12 (tähän asti tein tänään koska LL-salilla ei ole enempää painoja tankoon) Tämä jatkuisi sitten 50kgx10 60kgx8 ja 70kgx5 kun pääsen taas salille missä oikeat painot. Menis varmaan enemmänkin mutta olen ylivarovainen selkäni kanssa.

Penkki: 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 ja sit yritetään vielä 45kgx5, vielä ei ole onnistunut mut ehkä jos kaveri olisi varmistamassa, voisin yrittää ens kerralla 45kg

Raakatyöntö: 20kgx12, 25kgx10, 30kgx6

Talja: 40kgx12, 45kgx10, 50kgx8, 55kgx6 60kgx4

Reisien loitontajalaite eli pakaralihakset: 50kgx12, 55kgx12, 60kgx12 ja tähän loppuu sitten painot LL-salilla muuten olisin jatkanut 70 tai 80 kiloon.

Sit vähän olkia, vatsoja ja ojentajia fiiliksen mukaan vielä 3×12 painona 12kg kuula tai 15kg kiekko.

Alotin tän uuden ohjelman tänään, on tosiaan ihan omasta päästä sävelletty, soveltaen erilaisia netistä kaivettuja ohjelmia. En osaa vielä sanoa onko hyvä vai huono ohjelma. Sen näkee sitten. En myöskään suosittele kokeilemaan koska en ole personal trainer tai muu vastaava. Voimailua aloitteleva peruspirkko luultavasti vammauttaisi itsensä näillä painoilla.

Mutta itsellä on nyt ihan hyvä olo tuon treenin jälkeen, toivotaan, että tulee jotain tuloksiakin jossain vaiheessa.